วันหนึ่งต้องการโปรตีนเท่าไหร่ คำนวณเองได้
เป็นเนื้อหาของบทความหรือสินค้าโดยละเอียด
กรุณาใส่ข้อความ …
วันหนึ่งร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไหร่ คำนวณเองได้ใน 1 นาที
คนส่วนใหญ่ได้โปรตีนไม่พอ ไม่ใช่เพราะกินน้อย แต่เพราะไม่เคยนับ วิธีประเมินคร่าว ๆ ที่ใช้กันทั่วไปคือคิดจากน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม
| รูปแบบการใช้ชีวิต | โปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน |
|---|---|
| ทำงานออฟฟิศ ไม่ค่อยออกกำลังกาย | 0.8 ถึง 1.0 กรัม |
| ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | 1.2 ถึง 1.6 กรัม |
| เล่นเวทจริงจัง หรือกำลังลดไขมัน | 1.6 ถึง 2.0 กรัม |
| ผู้สูงอายุที่ต้องรักษามวลกล้ามเนื้อ | 1.0 ถึง 1.2 กรัม |
ตัวอย่างคำนวณจริง
คนหนัก 60 กิโลกรัมที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ต้องการราว 72 ถึง 96 กรัมต่อวัน เทียบเท่าอกไก่ประมาณ 3 ชิ้นครึ่ง หรือไข่ไก่ 12 ฟอง ซึ่งหลายคนกินไม่ถึงในชีวิตจริง ผงโปรตีนจึงมีไว้ปิดช่องว่างส่วนนี้ ไม่ได้มีไว้แทนอาหาร
โปรตีนในอาหารที่คนไทยกินบ่อย
- อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนราว 23 กรัม
- ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีนราว 6 กรัม
- เต้าหู้แข็ง 100 กรัม ให้โปรตีนราว 12 กรัม
- ผงโปรตีน 1 หน่วยบริโภค ให้โปรตีนราว 20 ถึง 25 กรัม แล้วแต่สูตร
ภาพประกอบ ตัวเลขโดยประมาณเพื่อให้เห็นสัดส่วน อาจต่างกันตามชนิดและสูตรของแต่ละผลิตภัณฑ์
กระจายทั้งวันดีกว่ากระหน่ำมื้อเดียว
ร่างกายนำโปรตีนไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้จำกัดต่อมื้อ การแบ่งเป็น 3 ถึง 4 มื้อ มื้อละ 20 ถึง 30 กรัม ใช้ได้ดีกว่ากินรวดเดียว 80 กรัมในมื้อเย็น
ข้อควรระวัง ผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับไตหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณโปรตีน และควรดื่มน้ำให้เพียงพอเสมอ
เนื้อหานี้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรอ่านคำเตือนบนฉลากก่อนบริโภค
